新闻中心

初学者练太极拳如何放松下肢?

  因为下肢要支承身体的重量,初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够,一腿承重时很难保持平衡,下肢特别紧张。为此,这里说说下肢放松的问题。

  

  实腿承重的要领是:满脚贴地踏实,膝不要挺直,上体中正,身体中线垂直于脚心,不歪不斜。否则,大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。

  虚腿放松首要是胯关节,胯关节不放松,下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。

  腿的收放、起落、进退、蹬踢,引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行,脚的上跷下踩,活动枢纽在踝。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。

  为了放松这三个关节,应注意:上体中正,重心落在实腿,伯爵娱乐官方网站!实腿完全承重,运动腿变虚,用意松胯-膝-髁关节。

  凡要动腿先松胯,不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动,避免双重。

  向上膝抬,向前趾领,向后跟领,前进启动要膝领,脚尖的内扣外摆,随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法,应以膝领起,只动脚牵动小腿即可,不可牵动大腿和腰胯。下面以杨氏太极拳中左楼膝拗步变右楼膝拗步为例:先使胯关节带动身体尽量中正地向前移,右腿跟随之抬起,感到左腿重心座稳了,右脚再离地向前,要求做到:

  (1)右脚离地之前身体中心要全部移向左腿,右腿全部松开,不要挂劲拖住重心前移,反之则“滞”。

  (3)迈右腿的过程中,左要动态地收胯沉座,尾闾收而命门后顶,使其在右迈步的动态中保持虚实清楚,重心稳固,就会感到迈步通达而轻灵,这叫“偏沉则随也叫“通在单轻”。

  (4)当右脚一经离地时,首先右胯腿直至脚踝,接着以膝领小腿,再以右脚跟前领延展右脚落地,使之整个进步过程“迈步如猫行”。



咨询热线:4008-216-846 Copyright © 2018-2020 www.利来国际.com_利来国际娱乐官网_w66利来网站 版权所有