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如何为初学者的身体运行良好的超级慢跑?

  “我的马拉松在任何时候都不是一项健康的运动,”但我认为如果跑步适中,这对健康非常有益,而且我也接受了许多跑步者。

  那么,什么样的适度运转会带来健康?我当时心想隐约作为“的程度,不离开累,第二天”,并不意味着是有科学依据的,将是很好的,因为到了身体的功能,而没有留下伤害,很多判断我是这么说的。那么,如果在不离开疲劳的程度内,你应该尽可能多运动?轻微的运动不会有效吗?我会听到怀疑。

  

  我并不是说即使是小练习也没有效果,但只能有轻微的效果,只有一些效果才能保持它呢?我在想。同样,一个5天不跑10km左右我认为,(说明没有写在这里,因为罗嗦,还有就是你已经设置的“5到10公里”图中的原因)。这个想法已经通过在NHK上播放的“尝试Gutten”而改变。由于这是一个非常有趣的内容,我决定总结运行的有效性,同时介绍我对内容的体验。

  在该方案中,介绍了基于福冈市的跑步俱乐部的运行方法,一种独特的跑步方法。教授是福冈大学体育科的田中裕之教授。许多书籍也经常出现在杂志上。无论如何,它的运行方式都很慢。慢步慢跑“步步慢跑”步窄。因为它的速度高达4至5公里/小时,这几乎是普通的步行速度。它是由快速行走的人拉出的速度。有了这个速度,即使是初学者也可以轻松跑5公里,10公里。

  我将尽最大努力维持跑步者的目标,跑完全程约4小时。被卡住的证据表明身体适应长途旅行。据说,即使进行超慢慢跑训练,也可以进行4小时的切割

  没有什么对于那些谁不锻炼是这样可以运行5km的,但我认为,这一般需要一个月以上,这就是超慢跑步,你会立即5km左右是可以运行。

  坦率地说,如果“如果与步行速度相同,即使行走也不会改变”,但是对肌肉的刺激根据步行或跑步而有所不同。据说,消费能量消耗3.7千卡,步行速度4千米,慢跑5.9千卡。事实上,消费量相差1.6倍。总之,慢慢运动的运动对身体的运动并不是很有效,所以我认为这将是一种运动。我会再次介绍它,但对大脑的影响是不同的。当然,即使走路不熟悉的人也可以步行约10至20公里。但是,当涉及到说慢跑是,它是缓慢的,初学者就难以持续1020公里(这就是说,我的理解是全程马拉松也可以继续完成超过三个月)。

  秘密是“因为我没有使用某些肌肉”,这在节目中是一个谜。一个肌肉是“快肌”。它也被称为白色肌肉。它是用于缺氧运动的肌肉。难以继续跑步的主要原因之一是产生乳酸,但通过有氧运动可以减少乳酸的发生。突然从有氧运动转为无氧运动的点被称为最大氧摄取阈值。据说这一点是关于你如何在谈话时跑步。当速度变高时,乳酸的速度突然增加。为了训练效果,在这个最大氧气阈值边界处的运动强度是最有效的。然而,即使在初学者可以设法管理的锻炼水平上,它也有一个很高的障碍,当它到达那个区域时他不会锻炼很多。似乎对乳酸的抗性尚未确定。

  所以,超级缓慢的慢跑使得水平更低。运动强度是您轻松交谈时可以跑步的力量。在这个速度下,几乎不会产生乳酸。因此,初学者可以运行很长时间。

  在该项目的实验中,凯发娱乐平台。三名没有任何练习的学员首先跑400米跑道。每个人都以良好的形式运行。这是一种通常称为“跑步”的形式。然而,此时乳酸值增加了正常时间的2至3倍。每个人都是惊人的。下一圈超慢慢跑。这次它与正常状态下的相同,并且几乎没有乳酸值上升。它没有使用缺氧的快肌,因为它使用缓慢的有氧工作,并且没有发生乳酸。这是一个可以永久运行的秘密。

  尽管乳酸值不升高,但它是一种运动,使用能量和身体组成随着持续而变化。就程序中的受试者而言,外周毛细血管大约在一个月内增加了23%,我感到非常惊讶。在这里,我要为大家介绍的是,原来Nihondenkihomuerekutoronikusu田径教练莎莎气候,谁死病倒写着“如果Hashire慢慢变快”(运动员,1986公司),在任何亚军这是一本有着迷人词组标题的书。这是一本比较喜欢LSD(Long Slow Distance)的实用程序的书,但本书开头有一章叫做“唤醒睡眠血管”。对于“血管本身就是通过肌肉中,血液不流畅。我们可以这么说,沉睡不醒的外周毛细血管。这,喂血液在血管中,将有一个活的血管我不会。为了发展周围的毛细血管,如果你过着正常的生活,它就不会发育,但即使你只是说,它也不会产生强有力的刺激。“只能由弱刺激继续给予过的很长一段时间,睡眠缓慢血一点一点的外周毛细血管继续喂,它会很快成为肉和血管,生活外周毛细血管”我写它。

  该节目的视频真的代表了这一点。外周毛细血管细密地进入肌肉,输送大量营养和氧气,携带废物。这符合中医“气血水”的思想,使血液循环成为生命活动的重要组成部分。

  由于血液循环良好,身体功能平稳运作,血压正常化,尿酸水平降低,沟通改善,脑功能改善。有一位跑步者报告说,该程序中的干燥皮肤已经愈合,但这可能是由于血液循环改善。我没有产生乳酸,血液流经每个角落,并且耐力被附加。



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